यात्रा संबंधी चिंता के बारे में क्या जानना चाहिए

यात्रा की चिंता से पीड़ित लोग परिवार और दोस्तों से मिलने, छुट्टी पर जाने या काम के लिए यात्रा करने में असमर्थ हो सकते हैं। वे विभिन्न कारणों से यात्रा करने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा की योजना बनाने, बंद विमानों या ट्रेनों में यात्रा करने या नए, अपरिचित स्थानों पर जाने का तनाव चिंता के लक्षणों को जन्म दे सकता है।

यह लेख यात्रा की चिंता और एक व्यक्ति इसे कैसे दूर कर सकता है, इस पर चर्चा करता है।

कारण

कुछ लोगों को यात्रा के दौरान होने वाली चिंता का अनुभव नकारात्मक पिछले यात्रा अनुभवों या चिंता विकार के कारण हो सकता है। यात्रा की चिंता कुछ खास गतिविधियों से संबंधित हो सकती है, जैसे कि गाड़ी चलाना या उड़ान भरना। इसमें भीड़ का सामान्य डर, किसी जगह से बाहर न निकल पाना या अज्ञात होना भी शामिल हो सकता है।

जिन लोगों को यात्रा के दौरान नकारात्मक अनुभव हुए हैं, वे चिंतित हो सकते हैं कि ये फिर से हो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि ज़्यादातर ड्राइविंग चिंता पिछली दुर्घटनाओं से संबंधित नहीं होती है।

अन्य परिस्थितियाँ जो यात्रा की चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

तूफान, बर्फ या अन्य खराब मौसम में गाड़ी चलाना घबराहट का अनुभव करना ड्राइविंग करते समय या कनेक्टिंग बसों की तलाश करते समय रास्ता भटक जाना रोड रेज का अनुभव करना

अगर किसी को चिंता विकार है, तो वे यात्रा करते समय लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2017 के शोध से पता चलता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों को यात्रा के दौरान गाड़ी चलाते समय या अन्य निर्णय लेते समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। नतीजतन, वे आत्मविश्वास से कम महसूस कर सकते हैं।

अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, कई लोग जो उड़ान भरने या परिवहन के अन्य साधनों पर होने से डरते हैं, वे क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित हैं। ट्रैफ़िक में फंसने या विमान या ट्रेन में फंसने पर वे बेहद चिंतित हो सकते हैं। उड़ान के डर वाले लोगों में, 90% से अधिक डर यह होता है कि वे उड़ान के दौरान चिंता से अभिभूत हो जाएंगे।

इसके अतिरिक्त, चिंता के शारीरिक लक्षण, जैसे तेज़ दिल की धड़कन और पसीना आना, किसी व्यक्ति को यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि वे गाड़ी चलाते समय नियंत्रण खो सकते हैं या इस बात की चिंता कर सकते हैं कि उनके आस-पास के लोग क्या सोचेंगे। यह बदले में, चिंता और यात्रा के डर को बढ़ा सकता है।

लक्षण

यात्रा की चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को यात्रा की पूरी प्रक्रिया के दौरान या उसके दौरान विशिष्ट बिंदुओं पर लक्षणों का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आगामी यात्रा के लिए यात्रा टिकट बुक करने से कुछ लोगों में चिंता उत्पन्न हो सकती है, जबकि अन्य लोग यात्रा शुरू होने तक शांत रह सकते हैं और फिर चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। एक व्यक्ति को होने वाले लक्षणों में शामिल हैंविश्वसनीय स्रोत:

यात्रा की तिथि से पहले नींद की समस्याएँ

यात्रा के बारे में चिंता और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होना

हवाई अड्डों या ट्रेन स्टेशनों पर बेचैनी या घबराहट महसूस करना

चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा होना

घबराहट के दौरे पड़ना, जिससे दिल की धड़कनें तेज़ हो सकती हैं, पसीना आ सकता है और नियंत्रण से बाहर होने की भावनाएँ

स्व-चेतन होने की भावना और यह कि लोग उन्हें आंक रहे हैं

उपचार और प्रबंधन

कुछ लोगों में यात्रा की चिंता के केवल हल्के लक्षण हो सकते हैं जो उनके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, या यह एक बार का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, इस तरह की चिंता दूसरों के लिए अधिक गंभीर और दुर्बल करने वाली हो सकती है, जिससे घर से बाहर निकलना या छोटी यात्राएँ करना भी मुश्किल हो जाता है। विभिन्न तकनीकें यात्रा की चिंता के विभिन्न स्तरों को प्रबंधित करने और उनका इलाज करने में मदद कर सकती हैं। इनमें थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव, योजना बनाना और दवाएँ शामिल हैं।

दवाई

यदि यात्रा की चिंता को कम करने के लिए उपरोक्त उपाय पर्याप्त नहीं हैं, तो कुछ दवाएं मदद कर सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति को दीर्घकालिक चिंता की समस्या है, तो उसका डॉक्टर एक प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट सुझा सकता है जिसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर कहा जाता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि ये दवाएं दीर्घकालिक चिंता उपचार के लिए सबसे प्रभावी हैं। एक डॉक्टर पैनिक अटैक से अल्पकालिक, तत्काल राहत प्रदान करने के लिए लॉराज़ेपम जैसे बेंजोडायजेपाइन का भी सुझाव दे सकता है। लोगों को लग सकता है कि वे इस दवा को अपने साथ रखने से कम चिंतित महसूस करते हैं।

डॉक्टर से कब संपर्क करें

नई या अपरिचित परिस्थितियों का सामना करते समय चिंता महसूस करना स्वाभाविक है। हालाँकि, अगर चिंता विघटनकारी है और किसी को अपना जीवन पूरी तरह से जीने से रोकती है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आम तौर पर, चिंता एक खतरनाक स्थिति नहीं है, लेकिन एक डॉक्टर किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या को खारिज कर सकता है जो लक्षणों का कारण हो सकती है। वे चिंता को और खराब होने से रोकने के लिए किसी व्यक्ति को उचित उपचार की सलाह भी दे सकते हैं।

सारांश

यात्रा की चिंता से पीड़ित लोगों को यात्रा के दौरान बेचैनी, तेज़ हृदय गति या पसीना आने का अनुभव हो सकता है। वे कुछ प्रकार के परिवहन का उपयोग करते समय, किसी अपरिचित स्थान पर होने पर या अज्ञात अनुभव करते समय चिंतित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि यात्रा जैसी अपरिचित परिस्थितियों का सामना करते समय चिंतित महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि चिंता उसके जीवन को सीमित कर रही है, तो उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए। लक्षणों को कम करने में मदद के लिए डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव, योजना, चिकित्सा या दवा की सलाह दे सकते हैं।